两个训练臀腿的动作,坚持下去,帮你塑造好身材

  

标准动作:用双手和单膝支撑住地面,双手要位于两个肩膀的正下方,双臂要保持直立的状态,支撑着地面的腿要让大腿与地面保持90度角,小腿与地面贴在一起,另一条腿向身体的侧后方伸展,直到这条腿伸直为止,保持这个动作3秒钟不动,然后再将动作恢复到原来的位置,反复的做这个动作,每一侧做5组,每组做10个,然后再换成身体的另一侧做相同数量的动作。

标准动作:打开双腿,让双脚之间的距离宽于肩膀,最好是肩膀宽度的两倍左右,然后让你的两只手握在一起,举在胸膛正前方,优选彩票||http://www.xfjrwedding.com 盛源彩票||http://www.aaa473.com 麒麟彩票||http://www.bjtongmao.com 官方彩票||http://www.vinoeturismo.com 神龙彩票||http://www.cdhyqt.com让身体的上半身保持笔直的姿势,弯曲膝盖,臀部后移,身体下蹲,达到大腿与地面平行的程度,起身之后,再次下蹲,反复的做相同的动作。每天做5组,每组做10个宽距深蹲。

动作一:宽距深蹲

说到后天努力,小编就要给大家普及一下塑型的知识,塑型的前提是你的身材要足够的瘦,如果你是很胖或者微胖的话,就说明你的体脂率过高,不适合进行塑身锻炼,那么,你第一步要做的应该是减脂,而不是塑型,只有在你的体脂率足够低的情况下进行塑型才能看到效果,降低体脂率的方法就是通过控制自己的饮食,再搭配适量的有氧运动进行减肥,之后要针对成腿部的肌肉做专门的训练,下面是两个专门针对臀腿肌肉训练的健身动作,需要的朋友赶紧练起来呀。

动作二:跪姿侧踢腿

对于很多女生来说,长腿翘臀无疑是女神的标志,人们可以通过臀腿的比例来判断一个人的身材好坏与否,有些人天生就是长腿翘臀,但是又有些人就是属于天生的梨型身材,臀大腿粗特别不好看,但是梨型身材并不是不可以改变的,可以通过后天的努力来改变臀腿的比例,用来提升视觉上的效果。

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